O sonho de consumo de nós mulheres é uma barriga chapada ou de tanquinho, não é? Até uma lisinha serve, mas a negativa é maravilhosa. Na nossa lista de prioridades ela vem até antes de um emprego estável e um marido perfeito! Para isso acontecer é necessário muito foco e disciplina, palavras básicas no mundo fitness.

O abdominal é um músculo forte por natureza e associar exercícios com uma dieta equilibrada seria o ideal para diminuir a gordura e fazer você ter um abdômen definido. Por quê? Porque a gordura desaparece e os músculos aparecem!

Aqui estão algumas dicas essenciais de treino:

- Treine forte. Se você já tem um nível avançado, pode fazer exercícios abdominais com cargas, mais pesos e menos repetições, assim como fazemos com outros músculos;

- Não divida os treinos de seu abdômen em supra e infra, pois eles são ativados juntos. Não podemos isolar a parte de cima da parte de baixo. Trabalhe o abdômen como um todo;

- Faça musculação e exercícios aeróbicos ou HIIT (treino intervalado de alta intensidade). É mais eficaz na queima de gordura e na manutenção da massa magra;

- Faça exercícios tradicionais, na máquina, no solo, na bola, prancha ou isométricos. O importante é trabalhar com intensidade máxima;

- Trabalhe todo o seu corpo harmoniosamente, assim você terá uma boa postura, o que favorece o abdômen;

- A questão genética também conta em relação ao abdômen, podendo favorecer - ou não - um abdômen definido.

A conclusão é que não existe exercício ou um suplemento milagroso. Temos que treinar, fazer dieta, focar e ter muita disciplina.

Bons treinos e procure sempre um nutricionista e um educador físico. Eu, como educadora física, posso dar as dicas mas um acompanhamento é sempre bom!